日本花粉症全解 2027：賞櫻前線就是花粉前線，往北一步主角就換人

你追著櫻花前線往北跑的時候，也在追著花粉前線跑，而且每往北一步，你要對付的主角就換人。關東是杉的尾聲接檜木的開頭，關西四月幾乎全是檜木，東北才是全日本杉花粉最猛的地方，到了北海道則換成白樺。花粉最慘的地方也跟大家想的不一樣：2026 年環境省在全國 27 個觀測點量到的杉花粉，岩手縣大船渡市 21,530.5 個/平方公分、青森縣弘前市 20,058，東京千代田區只有 3,510.9，東北是東京的六倍以上。連東京自己內部都差 4.33 倍（青梅 22,937 對千代田 5,291）。這篇用環境省、東京都、北海道立衛生研究所與林野庁的官方數字，告訴你哪個地區、哪個月份會遇到什麼，以及唯一真正在花粉季之外的那個選項要付出什麼代價。

這篇寫的是地理與時間的判斷，以及你在日本會遇到的制度（觀測、預報、口罩標示、購藥規則）。全篇不提供任何用藥建議，也不推薦特定藥品，症狀怎麼處理請問醫師或藥師。

賞櫻會不會剛好撞到花粉？

會，而且躲不掉，因為推動櫻花的溫度規律跟推動杉的是同一套。

日本的賞櫻攻略幾乎都建立在同一個框架上：櫻花前線從九州往北推，你只要挑對月份跟著它走，就能在同一趟旅程裡追到好幾次滿開。這個框架沒錯，只是它漏掉了一件事，杉與檜的飛散季也是同一條線在往北跑。

沖繩以外，日本的杉人工林從九州一路鋪到北海道南部，總面積約 450 萬公頃，環境省的手冊寫著杉在「北海道南部到九州」之間廣泛植林、東北地方與九州特別多。而杉開花的觸發條件就是氣溫：依環境省的花粉症環境保健手冊，初冬（11 到 12 月）的低溫決定休眠什麼時候解除，之後開花準備期的高溫決定飛散什麼時候開始。

所以追櫻花就是追花粉，這件事沒辦法靠「早一週或晚一週出發」解決。但這不代表你沒得選，真正能操作的是三個變數：去哪個地區、在哪個月份、以及穿什麼。每往北一步，你要對付的主角會換人，這是絕大多數攻略沒講的那一段。

先破除一個時間上的誤解

官方講的是 2 月到 4 月，不是 3 月到 4 月。環境省與厚生労働省合編的「花粉症対策」寫得很明白，杉花粉大約在 2 到 4 月飛散。這一個月的差別在西日本非常要命：2026 年山口縣宇部市二月就飛掉了全季的 58.0%，靜岡市 51.3%。二月來的人以為自己避開了，其實正好撞上。

哪個地區、哪個月，飛的是什麼？

先看這張表，後面每一節都是在拆它的某一列。

數字全部取自環境省「花粉実測調査結果」的令和 8 年 6 月 19 日時點版（也就是 2026 年整季的確定值），觀測期間 2026 年 2 月 1 日到 5 月 25 日，單位是個/平方公分。每個縣只有一個觀測點，所以請把它讀成「某某市那片玻片」，不要當成整個縣的平均值。

讀這張表以前，有三件事要先知道。2026 年是偏多的一年，東京都的官方統計是全都平均對過去十年平均的 1.5 倍，所以上表不能當常年值讀。同一年裡不同地點互相比是安全的（同期、同方法、同標準），跨年度比較才要小心，環境省手冊指出同一個地點最多的年份與最少的年份可以差 5 到 10 倍。還有，「飛散開始日」不等於花粉開始飛，官方的定義是「每平方公分的花粉數連續兩天達到 1 個以上的第一天」，手冊自己也加註了飛散開始日之前就可能有少量花粉在飛。

東京是花粉最慘的地方嗎？

不是。東北才是，而且差了四到六倍。

幾乎所有繁中內容都把東京當成日本花粉症的代表現場，實測數字說的卻是另一回事：2026 年的杉花粉，岩手大船渡 21,530.5、青森弘前 20,058，東京千代田只有 3,510.9。單看杉是 6.1 倍，改看杉與檜的合計，大船渡 21,784 對千代田 5,287，仍然是 4.1 倍。不論用哪個口徑算，東北都遠在東京之上。

這也不是那一年的偶然。林野庁的都道府県別人工林面積資料顯示，秋田縣的杉人工林 367,469 公頃是全日本最大，岩手 202,871、青森 201,036 緊接在後，而環境省手冊也寫著杉在東北地方與九州特別多。三份獨立的官方資料指向同一個方向。

東北的高峰是別人的尾聲

排行程的人更該注意的是時間差。東北的杉高峰壓在 3 月下旬到 4 月上旬，弘前 3 月 10,883 加上 4 月 9,158，等於整個四月上旬都還在高檔。而同一段時間，東京的杉早就掉到 96.8（4 月）。

對賞櫻的人，這個時間差有一個很具體的落點。弘前公園的櫻花開花平年值是 4 月 22 日，而弘前 4 月 3 日那天的觀測值是 3,059 個/平方公分，到了 4 月 22 日只剩 3.0。弘前賞櫻剛好踩在杉花粉剛結束的尾巴上，在全日本最猛的杉產地裡，這是少數對花粉症患者友善的時間窗口。想知道各地開花時點怎麼推，可以搭著看〈櫻花開花預測與該挑哪一週出發〉。

還有一條是反過來的：東北的檜木幾乎不存在。弘前與札幌的檜木全季都是 0.0，大船渡只有 253.8。環境省手冊也寫著檜木在東北到北陸比較少、東海地方以西比較多，實測與文字完全對得上。只對檜木過敏的人，東北反而是安全區。

京都四月飛的是什麼花粉？

檜木，而且四月一個月就佔了全季的 92.0%。杉那時候已經幾乎歸零。

這是繁中攻略的集體盲區。所有中文的日本花粉症內容講的都是杉花粉，但你去京都賞櫻撞到的主角不是杉。2026 年京都市的檜木全季 4,746.0 個/平方公分，四月一個月就佔了 4,365；同一個四月的杉是 81.0，只佔杉全季的 3.6%。滋賀大津更極端，檜木全季 9,294.2、四月就 7,392.2，鳥取米子的檜木四月則佔 84.2%。

接回旅遊行程就很清楚了：京都的染井吉野開花平年值是 3 月 26 日，滿開大約在四月初，賞櫻期整段落在檜木的高峰上。你在京都揉眼睛打噴嚏的時候，八成不是杉在作用。

這也解釋了為什麼有些人在東京還好、一到京都就爆炸。那不是體感錯覺，兩種花粉的地理分佈本來就不同，環境省手冊自己就寫著關東以西有些年份檜木飛得比杉還多。

而且檜木還在增加

林野庁的資料顯示檜木人工林的全國面積 2012 到 2017 年還在往上（255.9 萬增加到 259.5 萬公頃），中国地方從 1970 年的 15.7 萬公頃漲到 2017 年的 44.7 萬公頃，成長 185%，鳥取米子那個四月佔 84.2% 的實測正好對得上。相較之下，杉的全國面積 2000 到 2017 年只減少 2.0%（452.8 萬降到 443.8 萬公頃）。

官方確實有在處理發生源。農林水産省訂了一份減少花粉發生源杉人工林的推進計畫（令和 5 年 5 月 30 日策定、令和 8 年 2 月 16 日變更），目標是令和 15 年度以前把發生源杉人工林減少約兩成、花粉發生量同步減兩成，將來（令和 35 年度左右）減半。但把年號換算成西元，你就知道這件事對你沒有用：令和 15 年度是 2033 年度，而且那時也只是減兩成，減半要等到 2053 年前後，二十七年後。對現在正在買機票的人來說，發生源對策在實務上等於不存在，它是背景，不是建議。

住東京哪一區差很多嗎？

差 4.33 倍。同一個東京都、同一年、同一套方法。

東京都健康安全研究センター有一套獨立於環境省的觀測網，都內 12 個觀測點，而且從 1 月上旬就開始量，比環境省的 2 月更早。2026 年 5 月 26 日發表的速報是排東京行程最實用的一份資料，下表摘錄其中 8 個點與都平均。

這張表有兩條結論，而且都跟流傳的說法相反。

第一，住在都心不等於去高尾山、奧多摩、御岳沒事。八王子（高尾山所在地）是千代田的 1.5 倍，青梅是 4.33 倍。如果你的行程裡有「東京近郊爬山看新綠」這一段，那一天的花粉負擔跟你前一天在銀座逛街完全不是同一件事。

第二，「2026 年東京花粉暴增 1.8 倍」這句話對都心不成立。千代田、葛飾、杉並、北這四個點對過去十年平均的比值全部是 1.0，那個 1.8 倍是被多摩部拉出來的（青梅對前年 2.9 倍、町田 2.6、小平 2.5、立川 2.1）。新聞標題講的是都平均的算術，不是都心的體感。

還有一個很少被提到的細節：2026 年真正暴增的是檜木不是杉，都平均檜木對前年是 3.6 倍（659 漲到 2,366），杉只有 1.5 倍。

順帶一提，這兩套官方資料互相對得起來。東京都量到的千代田 5,291，跟環境省的千代田區杉 3,510.9 加檜 1,776.2 等於 5,287.1，兩個獨立系統差 0.07%。

去北海道就沒事了嗎？

一半對。杉跟檜幾乎沒有，但白樺比櫻花早到十天。

「花粉症患者就去北海道」是流傳最廣、也最容易害到人的一句建議，先講它對的那一半。北海道立衛生研究所寫明，北海道跟本州不一樣，杉的分布只限於道南一部分，杉花粉症在這裡不像本州那樣是個大問題。2026 年札幌的杉是 51.0 個/平方公分，只有東京千代田的六十九分之一，檜木則是 0.0。只對杉或檜過敏的人，北海道確實是全日本最乾淨的地方。

反過來的那一半是時間。北海道的主角是白樺，同一個研究所寫著這裡以前是禾本科牧草花粉症比較多、現在則是白樺花粉症比較多。而白樺的時間點，正好卡在賞櫻上。

把札幌那一列對上気象庁的櫻花開花平年值（1991 到 2020 年）就看得很清楚了：札幌白樺飛散開始的十年平均是 4 月 21 日，札幌櫻花開花平年值是 5 月 1 日，花粉比櫻花早到十天。2026 年札幌實際的開始日是 4 月 16 日，又比平均早了五天。也就是說，到札幌賞櫻的人抵達時，白樺已經飛了大半個月。

這裡有一件事要講明：這一輪只取得札幌一地的櫻花開花平年值，函館、旭川、帯広、北見、稚内的平年值沒有拿到，所以上面那個「早十天」只適用於札幌，不要一併套到其他都市。

還有兩件北海道限定、但對旅客很實際的事。

第一，赤楊（ハンノキ）從三月就開始飛。北海道立衛研寫明赤楊在還有積雪的三月就開始飛散花粉，而且它跟白樺同屬樺木科、有共通的抗原性，白樺花粉症的人可能對它也有反應。所以北海道的木本花粉季其實從三月就啟動了，不是四月中旬。

第二，白樺花粉症的人要注意水果。官方兩處都寫到口腔過敏症候群，白樺花粉症者容易併發薔薇科水果過敏，環境省手冊舉的例子是蘋果與水蜜桃，北海道立衛研再加上櫻桃。這幾樣剛好都是北海道的招牌名產，體質對得上的人請留意一下。手冊同一段還提到杉花粉症者可能對番茄、豚草花粉症者可能對西瓜出現同樣症狀。

沖繩真的沒有花粉嗎？

沖繩有杉，只是從來沒有被量過。而且去沖繩等於放棄賞櫻。

「沖繩沒有杉」流傳很廣，但嚴格說是錯的。依林野庁的都道府県別人工林面積資料（平成 24 年 3 月 31 日現在，也就是 2012 年的數字，官方至今沒有出新版），沖繩有 248 公頃的杉人工林，檜木則是 0 公頃。沖繩県森林資源研究センター自己也寫明分布在本島北部地域，理由是杉喜歡肥沃通氣的土壤，而沖繩這種土壤面積很小，栽培只限於北部地域的谷間。

而且從令和 7 年度起，沖繩已經被納入環境省的杉雄花花芽調查，調查地點是国頭郡国頭村字与那，推定雄花數 668 個/平方公尺，備考欄標著「新規」。這個數字是全日本最低，同一份調查裡德島是 21,205、大阪 16,925、和歌山 16,575，沖繩大約是大阪的 4%。

那正確的說法是什麼？沖繩從來沒有被納入過飛散觀測網。環境省舊的「はなこさん」系統寫的是「全國（沖繩縣除外）」，現行 27 個觀測點的名單裡最南邊是宮崎市與熊本八代市，也沒有沖繩。所以沖繩的花粉飛散量不是被量到很低，是根本沒有這個數字。

但沖繩不是完美解

去沖繩等於放棄賞櫻。沖繩的櫻花是寒緋櫻，花期在一月到二月，不是三四月的染井吉野。如果你來日本的主要目的就是看櫻花，用沖繩換掉花粉的代價是整趟看不到你想看的那種櫻花。這個交換划不划算，要看你這趟到底是為了什麼而來。

真的要用沖繩換，那就把它排成獨立的一趟，賞櫻的行程另外規劃，時間可以拿〈全日本賞櫻地圖與花期排序〉來對。

日本有官方的花粉預報嗎？

沒有，一個都沒有，而且這件事有法律依據。

如果你查過日本花粉預報，大概會發現每一家的數字都不一樣，也找不到一個官方版本可以對。那不是你找錯地方。在日本發布天氣預報，要取得気象庁依気象業務法核發的預報業務許可，發布花粉預報則不需要，因為花粉在法律上根本不算氣象。気象庁在自家的預報業務許可問答裡寫得很直接：花粉的飛散、植物的開花這些不屬於大氣的諸現象，所以不在預報業務許可的對象內。

所以日本所有的花粉預報都是民間業者做的，政府只提供原料：環境省給雄花花芽調查與飛散量實測、林野庁給森林資源資料、気象庁給氣象數據，預測本身由民間完成。気象庁自己在官網列出的花粉飛散預測業者一覽裡，就包含 tenki.jp 與ウェザーニュース的「花粉Ch.」等等。（〈日本在地天氣與交通 App 推薦〉裡提過 tenki.jp，它確實在這份官方名單上。）

順帶一提，気象庁現行的生物季節観測只剩 6 種目 9 現象（紫陽花開花、銀杏黃葉與落葉、梅開花、楓紅葉與落葉、櫻開花與滿開、芒草開花），裡面沒有花粉。這跟〈梅花只有「開花」沒有「満開」種目〉、〈楓葉只有「紅葉日」沒有「見頃」〉是同一件事的第三次，只是花粉這次更徹底，它連氣象都不算。

那個官方觀測系統五年前就被砍掉了

很多繁中攻略還在推薦的環境省花粉觀測系統「はなこさん」，早就沒了。環境省 2021 年 12 月 24 日的報道發表就是在宣布這件事：該事業廢止，用自動計測器做的花粉觀測同步終了。它從平成 14 年度起在全國 120 個地點放自動計測器、即時提供飛散狀況，廢止理由官方寫了兩條，一是民間業者的觀測點已經比環境省多，二是環境省內部要推動事務事業的「選擇與集中」。舊系統的網址 kafun.env.go.jp 現在連 DNS 都解析不到，請別再照著舊攻略去找它了。

現在剩下的是什麼？環境省的花粉飛散量調查是全國 27 個地點、由開業醫師與大學研究室每天用顯微鏡數玻片（ダーラム法），官方協力機關名單裡有北円山耳鼻咽喉科アレルギークリニック、弘前大學大學院醫學研究科、京都府立醫科大學等等。120 個自動測站變成 27 個地點的人工顯微鏡計數，一個被全世界當成花粉症先進國的國家，中央政府的觀測就是這個規模。

每年 12 月那則「明年花粉是幾倍」的新聞，不要拿來排行程

環境省 2025 年 12 月 23 日公布令和 7 年度雄花花芽調查：青森 44%、岩手 49% 是全國最低，北海道 328% 是全國最高。半年後同一個機關量出來的 2026 實測卻是：岩手全國第一、青森全國第二、北海道全國最後一名。

為什麼會這樣？三個原因都寫在官方文件裡，而且要一起看，不然就變成在罵官方。一，百分比的分母是那個縣自己的十年平均，不是全國，官方明文寫著 100% 的意思就是跟過去十年平均值相同。二，北海道那個 328% 的分母只有一年，調查結果表的備考欄寫著「１年平均」，而九個 200% 以上的縣裡只有北海道有這個註記。三，雄花調查量的是樹冠上的花苞密度，不是那個縣總共會飛出多少花粉，北海道的杉人工林只有 32,571 公頃而且全在道南，密度再高也飛不出來。

還要補一句：這兩套資料本來就不是設計來互相對照的。雄花調查是給民間業者做預測用的輸入值，不是預測結果本身，所以正確的結論不是環境省預測錯了，而是這兩個數字在回答不同的問題。對你有用的那個是絕對值（個/平方公分），不是倍率。

同樣的道理，這篇也不寫 2027 年的花粉量。雄花花芽調查要 2026 年 11 到 12 月才公布，民間預測要 2027 年 1 月才出，而環境省手冊明文寫花粉量每年大幅變動，同一個地點最多年與最少年可以差 5 到 10 倍（東京都自己的紀錄是 2018 年 13,260 對 2020 年 2,495，差 5.3 倍）。行程要在一年前訂、花粉量要當年 1 到 2 月才知道，這個落差沒辦法用預測填平，只能用前面那些不會變的地理與時間規律來排。

到了現場能做什麼？

先把最外層那件羊毛換掉，這是全篇投報率最高的一個動作。

環境省與厚労省的「花粉症対策」附了一張衣服材質的花粉附著率表，以棉等於 100 為基準：

官方的建議是盡量避免穿羊毛材質的衣服。問題是 2 月到 4 月的日本正好是穿羊毛大衣的季節，這條建議跟整個旅遊季的穿搭直覺是衝突的。解法很單純：請把最外層換成化纖或防風外套，羊毛留在裡面當保暖層，附著率就從 980 掉到 180。只要換一件衣服而已，這是全篇最划算的一個動作，行李裡記得幫它留位子。官方同一段也建議盡量不要露出皮膚。（怎麼在不同月份與緯度穿對，可以搭著看〈依月份與地區的日本穿搭指南〉。）

口罩與眼鏡到底擋掉多少

環境省手冊給了數字。跟完全不戴比，一般口罩可以減少約 70% 的花粉，花粉症專用口罩約 84%；一般眼鏡讓進入眼睛的花粉減少約 40%，附防護側蓋的花粉症用眼鏡約 65%。同一組實驗的絕對數字是：不戴口罩也不戴眼鏡時，鼻腔內 1,848 個、結膜上 791 個，戴上一般口罩與一般眼鏡之後降到 537 個與 460 個。

還有一條很容易被忽略：官方認為花粉季戴隱形眼鏡可能讓症狀惡化，手冊寫的是隱形眼鏡的刺激可能加重花粉引起的過敏性結膜炎，建議換成眼鏡。如果你原本就打算在日本配眼鏡，這是一個附帶的理由。

哪些時段和天氣要避開

官方明文花粉在中午前後與傍晚飛得最多，另外有三種天氣會讓花粉特別多：晴朗高溫日、乾燥強風日、以及雨後的隔天。最後那條對排行程最有用，請記住一句話就好，下雨的隔天不要安排戶外重點行程。其他官方建議還有把窗戶開小一點並拉上蕾絲窗簾、不要把洗好的衣服和棉被拿到室外曬，後面這條對住民宿或有陽台的房型才用得上。

買口罩最反直覺的一條：不要挑「医療用」

標著「医療用」或「サージカル」的那一盒，依規定不得宣稱花粉效果。

日本確實有國家規格。JIS T 9001（2021 年 6 月 16 日制定、至今無改正）把口罩分成「医療用マスク」與「一般用マスク」兩類。依原案作成團體日本衛生材料工業連合会（JHPIA）的官方解說，一般用マスク的四個機能項目裡有一項就是花粉捕集効率試驗、門檻 95% 以上，而且規定沒滿足的機能項目不得標榜。反觀医療用マスク那一側的性能要件只有 VFE、BFE、PFE 這些項目，沒有花粉那一列。JHPIA 的適合審査問答（2026 年 7 月 10 日版）回答得更直接：花粉不是医療用的對象所以不能標示，要標就去取得一般用マスク的 JIS。

所以想買「更專業」的口罩對付花粉、於是挑了寫著「医療用」「サージカル」的那盒，恰好挑到規定上禁止做花粉宣稱的那一類。

那要看什麼？依 JHPIA 的表示・広告指引，通過花粉粒子捕集効率試驗以後唯一允許的寫法是「花粉に対する効果」，數字只能寫在指定格式的框內、小數點以下無條件捨去成整數。而 JHPIA 2026 年 2 月 14 日制定的另一份自主基準寫明：沒有標榜捕集機能的口罩，可以把「花粉の季節に」「花粉シーズンに」當成使用場景印上去，但不能宣稱效果。兩句話長得很像，意義完全相反，請在架上認前面那一句，「花粉に対する効果」才是通過試驗的那種。

同一份指引還禁止一批寫法，包含「花粉症などの予防効果」「花粉カットマスク」「完全にカット」「100%ガード」，並要求標示強制免責句，說明口罩無法完全阻擋感染或侵入。這不是空談：2019 年 7 月 4 日，消費者庁對四家販售光觸媒口罩的業者（DR.C 医薬、アイリスオーヤマ、大正製薬、玉川衛材）依景品表示法第 5 條第 1 號（優良誤認）發出措置命令，其中一款的包裝文案就是「把花粉變成水的口罩」，官方認定業者提出的資料無法作為合理根據。不過那是 2019 年的單一事件，查完 2021 到 2026 六個年度的景表法報道發表一覽，沒有其他以口罩為標題的措置命令，不要把它理解成經常被開罰。

最後一件事很重要：JIS 適合審査與業界認證都是任意的民間制度，不是政府認證。JHPIA 自己就寫明這不是 JIS 標章的標示制度、是該會自行運用的任意制度，沒有經過適合審査一樣可以販售；厚労省轉發那份標示指引時，用的字眼是「僅供參考提供資訊」，參考，不是法規。另外一個常被拿來當賣點的「JAPOC 認證」（花粉問題対策事業者協議会，認證對象含空氣清淨機、口罩、眼鏡、紗窗、衣服、換氣扇）同樣是業界團體的制度。所以「日本政府認證的花粉口罩」這種說法不要相信，那個東西不存在。（JIS 標準原文這一輪也沒有取得，JHPIA 說明 JIS 規約不允許公開內容，上面的性能要件引自原案作成團體的官方解說，不是標準本文。）

在藥妝店買藥要注意什麼？

外國旅客買市售藥沒有任何國籍或身分門檻，但 2026 年 5 月起買多了會被店員盤問。下面只講日本的販售制度長什麼樣、你在店裡會遇到什麼，不提供任何用藥建議，也不推薦任何特定藥品。要吃什麼、能不能吃，請問醫師或當地藥師。

先講好消息的那一半。薬機法現行條文全文搜「国籍」與「外国人」都是 0 命中，施行規則搜「訪日」「外国人」也是 0，第一類醫藥品的法定事前確認事項是年齡、其他用藥狀況、性別、症狀、就診史、懷孕與哺乳等，不含姓名、住址、證件或國籍。

盒子上那個「第◯類」決定的是誰能賣

日本的市售藥分成幾個級距，差別在誰能賣、以及店家有沒有義務主動跟你說明。

有兩個細節常被寫錯。第一，第 1 類的書面情報提供是法定義務，但法條並沒有要求「面對面」，面對面是要指導医薬品的要件，不是第 1 類的。第二，第 1 類有一條合法免除，薬機法第 36 条の 10 第 6 項明文，購買者表明不需要說明時，那項義務就不適用（限於能認定會被適當使用的情況），要指導医薬品則沒有這一條。

那花粉症藥落在哪一格？這一輪查證確認，日本常見的六款花粉症市售藥（アレグラFX、アレジオン20、クラリチンEX、新コンタック鼻炎Z、ストナリニZジェル、アレルビ）目前全部是第 2 類。所以「買花粉症藥要找藥劑師」在制度上並不成立，登録販売者就能賣，而且說明只是努力義務。這一格的變動還不小，クラリチンEX 六年內就換過兩次分類，2020 年由要指導升為第 1 類，2021 年 1 月 16 日再降為第 2 類，大正製薬當時的說明是這樣一來在沒有藥劑師的店舖或時段也能買到。

而且其中一款即將消失。大正製薬 2026 年 6 月 30 日公告，クラリチンEX 2026 年 9 月底停止由該公司販售，後續由品牌責任主體バイエル薬品検討中。這篇寫給 2027 年春天的讀者，所以要說清楚，那一款到時候很可能已經不在架上了。

2026 年 5 月起，在日本囤鼻炎藥會被盤問

薬機法新設了第 36 条の 11，把原本在省令層級的「濫用等のおそれのある医薬品」提升成法律上的「指定濫用防止医薬品」，並且新增成分。與花粉症直接相關的是 pseudoephedrine（プソイドエフェドリン），依厚労省的資料，鼻炎用內服藥中有 75 個品目含有這個成分而落在規制內，另有 20 個品目含メチルエフェドリン。外用劑官方明文不在對象內。

規制的內容是這樣：省令與告示把小容量定義成 5 日份以下的包裝單位，感冒藥、解熱鎮痛藥與鼻炎內服藥則是 7 日份，超過就算大容量。你要買大容量或一次買好幾件的時候，店家依法必須做年齡確認（省令定為 18 歲），並且確認兩件事：你在別的店有沒有買過同類藥品，以及買超過數量的理由。未滿 18 歲者不得販售複數或大容量產品。

翻成旅客語言就是：想在日本一次買一整趟份量的強效鼻炎藥囤著，2026 年 5 月起店員依法要問你這幾個問題。這不是店員多事，也不是針對外國人，是對所有人一體適用的法定程序，被問到就照實回答吧。

同一個成分還有另一個方向的規定。〈把常備藥帶進日本的規定〉講的是 pseudoephedrine 濃度超標在日本屬於興奮劑原料、禁止輸入。帶進去有規定、在當地買也有數量規制，兩個方向都被同一個成分管住。

至於帶回台灣，現行的入境旅客攜帶行李物品報驗稅放辦法（民國 115 年 1 月 30 日修正、115 年 2 月 1 日施行）附表規定，非處方藥每種至多 12 瓶（盒、罐、條、支）、合計不超過 36 瓶，處方藥沒帶處方箋者以 2 個月用量為限、帶了處方箋者不得超過合理用量且以 6 個月用量為限。有一條備註對花粉症藥特別重要：我國以處方藥管理的藥品，如果國外是以非處方藥管理，就適用非處方藥的限量規定。也就是說在日本以市售藥販售、但在台灣列為處方藥的成分，回台適用 12 與 36 這組數字，不是月數制。完整表格與超量怎麼處理，請看〈回台灣的自用藥物與農產品限量〉，這裡不重述。

最後補一句官方給的判別方法。環境省手冊指出花粉季跟感冒流行期重疊，而花粉症常常伴隨眼睛癢，也不像感冒那樣發高燒。這是判準不是診斷，不確定請直接去看醫生。

所以我該怎麼排行程？

下面六種情況直接給答案，我不寫「看你的需求」。

只對杉或檜過敏，而且很確定：去北海道。札幌杉 51.0、檜 0.0，是全日本最乾淨的地方，而五月一日前後的札幌賞櫻剛好落在本州花粉季的尾聲之後，這是唯一一個賞櫻與避花粉可以同時達成的組合。但前提是你真的知道自己對什麼過敏，不確定的話，白樺那條線會直接打穿這個安排。

不確定自己對什麼過敏、又非賞櫻不可：請選九州的四月。福岡四月的杉是 2.2、熊本 0.6、宮崎 6.2，檜木也都在三位數以內，是全日本四月最乾淨的區域，而九州的晚櫻與各地名所都還在。這比「去京都但戴好口罩」實際得多，京都四月的檜木可是 4,365。

行程已經定在關東：把重點放在都心，不要放在近郊山區。青梅是千代田的 4.33 倍、八王子（高尾山）1.5 倍。原本排了高尾山或奧多摩的話，請把那一天挪成都心的美術館、博物館或其他室內行程，換到的差距比任何裝備都大。

行程已經定在關西：請記住你面對的是檜木不是杉。把戶外重點避開四月的晴朗強風日與雨後隔天。京都的杉在四月只剩 3.6%，所以「等杉季結束再去京都」這個想法是無效的，你等到的是檜木的高峰。

想去東北看弘前的櫻花：放心去。那反而是東北一年裡少數對花粉症患者友善的窗口，弘前公園開花平年值 4 月 22 日，而弘前 4 月 22 日的杉觀測值只剩 3.0。雖然這裡是全日本杉花粉最猛的地方之一，但櫻花期正好排在它後面。

願意放棄賞櫻：沖繩。它是唯一沒有被納入飛散觀測網的地方，但交換條件要講清楚，沖繩的櫻花是一到二月的寒緋櫻，你會完全錯過本州那種櫻花。真的要去，就把它當成獨立的一趟。

不管去哪裡，這三件事請都做到：外層換掉羊毛（附著率 980 對化纖 180）、把戶外重點避開中午前後與傍晚、雨後隔天不排戶外。三件都不用花錢，而且官方都有數字支撐，出發前請先把它們記進行前清單。如果只能挑一件做，我會挑換外套那件，因為它是唯一一件在你出門前就能完成、之後整趟都不用再想的事。

最後老話一句：2027 年會不會是花粉多的一年，現在沒有人知道，包括日本政府。雄花花芽調查要到 2026 年 11 至 12 月才公布，民間預測要 2027 年 1 月才出，而就算出來了，那也只是「相對於該縣自己十年平均」的倍率，對你排行程的幫助遠不如上面這些地理與時間的規律。至於發生源對策，官方目標是 2033 年度減少約兩成、2053 年前後減半，那不是給現在正在買機票的人的答案。

常見問題 FAQ

Q1：日本的花粉季到底是幾月？三月到四月嗎？

官方口徑是二月到四月，不是三月到四月，而這個一個月的差距會讓很多人在錯的時間放鬆警戒。環境省與厚生労働省合編的「花粉症対策」明文寫「スギ花粉については、２〜４月頃に飛散します」。用 2026 年環境省的實測去驗證，這句話在西日本尤其成立：山口縣宇部市二月就飛掉了全季的 58.0%，靜岡市二月佔 51.3%，東京千代田區二月也已經佔了 25.5%。換句話說，二月中旬到日本的人如果以為「櫻花還沒開、應該還沒有花粉」，在靜岡與山陽一帶等於正面撞上高峰。反過來說，四月也不是結束：東京都官方記錄的 2026 年杉花粉飛散終了日落在 4 月 22 日到 5 月 12 日之間，檜木更晚，是 5 月 6 日到 5 月 12 日。也就是說黃金週那幾天，東京都內還在花粉季裡面。真正安全的月份不是四月，是五月下旬以後。

Q2：哪一個地區的花粉最少？關西還是九州？

如果只看杉與檜的合計絕對值，2026 年環境省 27 個觀測點裡最低的是四國瀨戶內側的香川縣三木町，杉 672.8 加檜 533.9，合計 1,206.7 個/平方公分，只有東京千代田區的 23%。林野庁的森林面積資料同向支持這個結果：香川縣的杉人工林只有 1,909 公頃，是沖繩以外全日本最少的縣。第二個答案要看你去的是幾月。如果你的行程落在四月，九州乾淨得不只一個等級：福岡市四月的杉是 2.2、熊本八代市是 0.6、宮崎市是 6.2 個/平方公分，檜木也都在三位數以內。同一個四月的京都，檜木是 4,365 個/平方公分。所以「四月看晚櫻又不想被花粉打死」這個需求，答案是九州而不是關西。最後提醒一句誠實邊界：每個縣只有一個觀測點，「香川 1,206.7」量的是三木町那一片玻片，不是整個香川縣。

Q3：北海道是不是花粉症患者的避風港？

一半對、一半反過來，而且反過來的那一半正好會咬到賞櫻的人。對的那一半是：北海道幾乎沒有杉與檜。2026 年札幌的杉是 51.0 個/平方公分，是東京千代田的六十九分之一，檜木則是 0.0。錯的那一半是時間。北海道的主角是白樺，而北海道立衛生研究所公布的札幌白樺飛散開始日，2016 到 2025 年的十年平均是 4 月 21 日；気象庁的札幌櫻花開花平年值是 5 月 1 日。也就是說到札幌賞櫻的人抵達時，白樺花粉已經飛了大約十天。2026 年札幌實際的開始日更早，是 4 月 16 日。所以正確的說法是：只對杉或檜過敏的人，北海道是全日本最乾淨的地方；但如果你不確定自己對什麼過敏，把北海道當避難所是有風險的。北海道立衛研另外提醒一件事，白樺花粉症的人常併發薔薇科水果的口腔過敏，會出現症狀的正是蘋果、水蜜桃、櫻桃——而那些剛好是北海道的名產。

Q4：沖繩沒有花粉嗎？去沖繩是不是最安全？

沖繩不是「沒有杉」，這個流傳很廣的說法嚴格說是錯的。依林野庁的都道府県別人工林面積資料，沖繩有 248 公頃的杉人工林，全部在本島北部的山谷，沖繩県森林資源研究センター自己也寫明栽培僅限北部地域的谷間。而且從令和 7 年度起，環境省的杉雄花花芽調查已經把沖繩納入，調查地點是国頭郡国頭村字与那，推定雄花數 668 個/平方公尺，備考欄標「新規」——這個數字是全日本最低，大約是大阪府的 4%。真正成立而且更好用的說法是另一個：沖繩從來沒有被納入過飛散觀測網。環境省舊的「はなこさん」系統逐字寫的是「全国（沖縄県を除く）」，現行 27 個觀測點的名單裡最南邊是宮崎市與八代市，也沒有沖繩。所以沖繩的花粉飛散量不是被量到很低，是根本沒有被量過。另外一件必須先講清楚的事：去沖繩等於放棄賞櫻。沖繩的櫻花是寒緋櫻、花期在一到二月，不是三四月的染井吉野。用沖繩換掉花粉，代價是整趟看不到日本人講的那種櫻花。

Q5：為什麼每年查到的日本花粉預報數字都不一樣？有官方版本嗎？

沒有官方版本，而且這件事在日本是有法律依據的。気象庁在自家的預報業務許可問答裡逐字寫著「花粉の飛散や、植物の開花などは大気の諸現象ではありませんので予報業務許可の対象外です」。在日本發布天氣預報需要取得気象庁的預報業務許可，發布花粉預報則不需要——因為花粉在法律上根本不算氣象。所以日本所有的花粉預報都是民間業者做的，政府只提供原料：環境省提供雄花花芽調查與飛散量實測，林野庁提供森林資源資料，気象庁提供氣象數據，預測本身由民間完成。各家數字打架是結構性的，沒有一個統一的官方答案可以拿來對。順帶一提，這也解釋了另一件事：気象庁的生物季節観測目前只剩 6 種目 9 現象，裡面沒有花粉。這和梅花只觀測「開花」沒有「満開」、楓葉只有「紅葉日」沒有「見頃」是同一個結構問題的第三次出現。

Q6：去年新聞說「明年花粉是幾倍」，這個數字可以用來排行程嗎？

幾乎不能，而且推翻它的證據是官方自己給的。環境省在 2025 年 12 月 23 日公布令和 7 年度的杉雄花花芽調查：青森 44%、岩手 49%，是全國最低的兩個縣；北海道 328%，全國最高。半年後同一個官方機關量出來的 2026 年實測是：岩手（大船渡）全國第一、青森（弘前）全國第二、北海道（札幌）全國最後一名。順序幾乎顛倒。原因有三個，而且都寫在官方文件裡。第一，百分比的分母是「那個縣自己的過去十年平均」，不是全國平均，官方明文「100%で過去10年平均値と同じという意味です」；青森的十年平均本來就高，砍一半仍然很多。第二，北海道那個 328% 的分母只有一年——環境省調查結果的備考欄逐字寫著「１年平均」，而九個「200% 以上」的縣裡只有北海道有這個註記。第三，雄花調查量的是樹冠上的花苞密度，不是那個縣總共會飛出多少花粉；北海道的杉人工林只有 32,571 公頃而且全在道南，密度再高也飛不出來。要注意的是這兩套資料本來就不是設計來互相對照的，雄花調查是給民間業者做預測用的輸入值，不是預測結果。結論很單純：看絕對值（個/平方公分），不要看倍率。

Q7：在日本買口罩，包裝上寫「花粉の季節に」是不是就代表有花粉效果？

不是，而且這句話依規定就是不能代表任何效果。日本衛生材料工業連合会（JHPIA）在 2026 年 2 月 14 日制定的自主基準裡逐字寫著，未標榜捕集機能的口罩可以把「花粉の季節に」「花粉シーズンに」當成使用場景寫上去，但「効果を謳うことはできない」。真正代表通過試驗的寫法是另一句：「花粉に対する効果」。依 JIS T 9001 的性能要件，一般用マスク的四個機能項目裡有一項就是花粉捕集効率試験，門檻是 95% 以上，而且未通過的項目不得標榜。兩句話長得很像，法律意義完全相反。還有一個更反直覺的陷阱：想買「更專業」的口罩所以挑了寫著「医療用」或「サージカル」的那一盒，恰好挑到依規定不得做花粉宣稱的那一類。JHPIA 的適合審査問答 2026 年 7 月 10 日版逐字回答「花粉は医療用の対象ではないので表示できません」，要標花粉就得去取得一般用マスク的 JIS。最後要講清楚的是，這整套 JIS 適合審査與業界認證都是任意的民間制度，不是政府認證，JHPIA 自己也逐字寫「JISマークの表示制度ではありません」「適合審査が無くても販売可能です」。

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